Предродовой период требует от женщины бескомпромиссного соблюдения здорового образа жизни. При рождении ребенка с отклонениями в здоровье на долю истинно генетических повреждений приходится лишь пять процентов случаев. Все остальные повреждения, называемые наследственными, происходят в дородовом периоде и во время родов. Родители при этом могут быть совершенно благополучными в наследственном отношении. Поэтому особое внимание нужно уделить девяти месяцам внутриутробного развития будущего малыша и подготовке к родам.

Итак, йога для беременных – это особый случай. На что в первую очередь нужно обратить внимание в йогической физизической предродовой подготовке?

Дыхание – главное условие жизнеобеспечения организма.

Умение правильно дышать увеличивает объем легких и за счет этого возрастает поступающее в них количество воздуха. За счет более полного обогащения крови кислородом в легких, обеспечивается необходимый энергетический приток в организм матери, и соответственно улучшается обмен веществ между матерью и ребенком, а также уменьшается количество сердечных сокращений, налаживается ритмичная работа сердца.

Правильное полное дыхание делает ум спокойным. Это, в свою очередь, дает возможность полного внутреннего сосредоточения, внутренней концентрации и позволяет научиться управлять мыслями. Человек, умеющий управлять своими мыслями, в необходимый момент может максимально сконцентрироваться на чем-либо без отвлечения на внешние воздействия. Приобретенный опыт во время обучения таким системам может оказать женщине неоценимую услугу во время родов, когда ей необходимо полностью уйти в себя исконцентрироваться на полном расслаблении.

Первоосновой из многих видов дыхательных упражнений (пранаям), рекомендованных для беременных, является полное йоговское дыхание. Дыханию необходимо посвящать каждый день минимум по пять минут, а лучше – три подхода по три минуты утром, днем и вечером.

Расслабление. Неумение расслабиться во время родового процесса приводит к невыносимым болевым ощущениям. Чтобы заглушить боль женщина интуитивно кричит во время родов, облегчая себе болевые ощущения, но при этом часть энергии теряется. Она быстро устает, не ощущает внутренних процессов рождения ребенка и поэтому не способна в нужный момент управлять своим организмом. Судорожное напряжение мышц противодействует естественному сокращению мышц матки, тем самым мама не “помогает” рождению, а затрудняет его. Ребенку тяжелее продвигаться по “зажатому” родовому пути. Опыт правильного дыхания и умение расслабляться являются важными моментами в процессе родов.

Позвоночник – на него нужно обратить особое внимание. Нарастающая нагрузка на позвоночник за счет увеличивающегося живота, а после родов за счет постоянного поднятия ребенка приводит к деформации позвоночника. Плечи уходят вперед, впадает грудь, уменьшается объем легких и поэтому уменьшается количество вентилируемого воздуха. Спина округляется, увеличивается нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски (особенно в области поясницы). В последствии от малейшей нагрузки межпозвонковый диск может деформироваться и произойдет зажим спинного нерва. Все это говорит о необходимости укрепления спинных мышц и повышения эластичности межпозвонковых связок.

Асаны легче выполнять после принятия душа, когда кожа размягчается и дышит и не ранее чем через два часа после еды. Если в процессе практики вы хотите пить, то утолять жажду можно и даже нужно чистой пресной или минеральной столовой водой.

Идеальным местом для занятий йогой в теплое время года является место на свежем воздухе, удаленное от вредных выбросов в атмосферу. Зимой же помещение для занятий должно быть хорошо проветренным, теплым, чистым и уютным. Избегайте сквозняков, особенно во время пранаямы и расслабления. Для занятий необходимо иметь личный коврик. Это может быть шерстяной ковер с упругим невысоким ворсом либо толстое одеяло, лучше специальный коврик. Он обладает достаточной мягкостью и упругостью, и в тоже время не позволяет рукам и ногам скользить во время упоров и стоек.

Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, не выходите за рамки своих возможностей. Никогда не следует выполнять упражнения с перенапряжением.

Выполняя упражнения избегайте резких движений. Во время выполнения асан следите за тем, чтобы в брюшной полости не возникало чувства давления и живот не был зажат.

Критерием правильности занятий является легкость, приподнятость, желание действовать и внутреннее ощущение энергетического подъема после них.